新的一天当然要从不赖床开始。实在做不到闹钟一响就起的你，可以试着让自己的身体先“清醒”。

洗漱完毕后空腹喝一杯酵素。一方面可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着胃壁的黏液和胆汁，减少胃酸的分泌，促进胃肠蠕动，为早餐做好准备，还可以补充前一夜身体所流失的水分。喝酵素后多喝温水，能加快体内代谢和排毒的作用，但约100毫升即可，以免过量冲淡胃酸，影响胃肠消化。

另外，早上空腹喝酵素，还可以冲刷清理残留在肠道的垃圾，化身为粪便的软化剂，促进存留在体内的废物、毒素排出，帮助人体恢复规律排便，对预防便秘有很好的作用。

早餐是万万不可省略的。上午工作、学习任务繁重，我们需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。除了淀粉类食物外，最好还有牛奶、水果、鸡蛋以及豆制品等。

这个时间段是人体免疫系统最弱的时候，要避免剧烈运动，可以采取步行或骑自行车的方式上班，锻炼身体的同时也能预防感冒。

科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如，有些人平时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果，也可以吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。

经过了一上午辛苦的工作学习，一定要来一顿美味的午餐犒劳自己。

午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好。有减肥需要的人也可以尝试自己做午餐，营养卫生的同时还能更容易控制体重。

午饭后半小时，疲劳感来袭。此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”。不过，午睡时间不宜过长，20-30分钟即可。

下午两三点钟正是太阳光最温暖的时候，尤其在冬天，多晒晒太阳可以促进钙的吸收，对中老年人的骨骼健康很有益处。

上班族也可以起身活动一下，例如去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满。

中老年人可以再加个餐，例如喝杯酸奶或是吃两片全麦面包。

上班族也可以吃点水果或是喝杯酸奶，来补充身体流失的血糖。很少有人知道的是，每天三餐之间喝些酸奶，还有利于心脏健康。

晚餐最好安排在这个时间段内，一定要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺。

晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊一聊各自一天的工作和生活。同时注意不要吃太多，否则会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

晚饭后不要直接坐沙发上看电视，可以先站立15分钟。

给大家推荐靠墙站立法——夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面，坚持15分钟。这种方法在一定程度上可帮助调整骨骼，对形体的塑造也有好处。

晚上9点提前刷牙，就像在给神经系统发送信号：不能再吃东西了。这样一来可以帮助减少进食量和“夜宵”的产生。

建议大家养成泡脚的习惯，泡脚时注意水温不要超过40度，并且最好将时间安排在晚上9点。